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大发体育手机 吃对这几种,在“贴秋膘”的季节不长膘

来源:未知 作者:匿名 人气:1163发布时间:2020-01-11 12:58:02

大发体育手机 吃对这几种,在“贴秋膘”的季节不长膘

大发体育手机,度过炎热的夏天,进入秋高气爽的秋天,顿时会感到舒爽许多,但烦恼也随之而来。一方面由于天气凉爽,往往使人胃口大开,不知不觉会吃下比平日多的食物,另一方面由于气温下降会导致身体的代谢能力和血液循环下降,从而出现补大于耗的现象。如果此时稍不留心,发胖就不可避免了……

今天小煮就给大家推荐几种适合秋季减脂的食材,同时对身体有很多益处,而且都很家常,无论购买或烹饪都非常简单方便。

在食材的节奏里,找到秋季最享“瘦”的美好味道。

1. 胡萝卜

似乎有很多人不喜欢胡萝卜的口感和味道,但其实被称为“小人参”的胡萝卜才是当之无愧的营养明星,它富含红萝卜素和维生素b1、b2、c、d、e、k以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜会使身体所吸收到的营养更加全面。

同时,由于热量低且富含膳食纤维,胡萝卜不仅能够加快人体的新陈代谢,还可以抑制身体对甜食和油腻食物的吸取,正因为如此,胡萝卜不失为一种理想的减脂蔬菜,用来炒、炖或煮汤都是不错的选择。

推荐食谱:胡萝卜炒肉丝、胡萝卜海带炖肉、胡萝卜玉米排骨汤

2. 山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能够促进肠胃对食物的消化分解,助益脾胃运转。在日常的餐饮中,可以用山药代替部分主食,对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、食少肿大效果非常好。同时山药还可以滋养肾脏,改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统,对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助。

推荐食谱:木耳炒山药、山药薏仁粥、蒸山药

3. 西兰花

如果你留心观察,会发现一般健身食谱几乎都会用到西兰花这个绿色蔬菜。它富含多种人体生长所需的营养素,其中维生素c的含量更是超过了西红柿和辣椒,并且被认为是天然的抗癌蔬菜。

此外,西兰花所含的热量很低,而水分很多,因此吃西兰花可以增强饱腹感,对于想减肥的朋友是很好的选择,同时也是适合糖尿病患者的有益蔬菜。

推荐食谱:凉拌西兰花、肉片炒西兰花、白灼西兰花

4. 香蕉

香蕉可谓是人见人爱的一种营养水果,香蕉很甜,很多人认为热量一定很高。其实一根香蕉的热量只有87卡,卡路里低。香蕉的成分中虽然含有一定量的淀粉,但也因此能够起到很好的饱腹效果,从而控制我们的食欲。此外,香蕉富含膳食纤维,可加快肠胃蠕动,帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾,有效加强瘦身效果。不论作为早餐、还是运动前的果腹食物,香蕉都是不错的选择。

推荐食谱:水果沙拉、香蕉糯米糍、香蕉蘸蜂蜜

5. 酸奶

酸奶中含有活性乳酸菌,能够有效调节肠道菌群平衡,帮助缓解便秘,所以对由于长期便秘而引起的体重增加很有效果。同时,酸奶中含钙丰富,而钙具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。

此外,如果轻微饥饿时用酸奶代替垃圾食品,不仅可以满足食欲,还可以减少能量的摄入。不过需要注意的是,如果是处于过分饥饿的状态下,尽量不要直接喝酸奶,避免胃酸过高,引起身体不适。

推荐食谱:酸奶牛油果奶昔、紫薯拌酸奶、酸奶水果沙拉

6. 坚果

一般坚果的脂肪含量从40%到80%不等,虽然听起来有点吓人,但其实只要摄入量控制得当,吃坚果不仅不会长胖,反而有减肥的效果。

坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使进食本身就会引起大量能量的消耗。此外,坚果富含膳食纤维,膳食纤维是一种多糖,不易被胃肠道吸收,且热量低,容易增加饱腹感。同时膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。它还可以帮助软化大便,改善便秘,对减重有重大意义。

另外还有研究指出,坚果中还含有许多活性物质,如多酚、儿茶素、表儿茶素等,这些物质可以促进代谢,具有一定的减肥功效。

推荐食谱:坚果配酸奶、核桃塔、坚果杂粮包

7. 圣女果

圣女果有番茄所有的营养成分,含有大量的维生素和氨基酸,可以为身体补充大量的营养元素,对瘦身、美颜都有明显的效果。可以降低热量的摄入,减少脂肪在体内的积累,同时为身体补充多种维生素,用来保持身体的营养均衡。

圣女果中的番茄红素可以保护人体不受到香烟和汽车废气中的致癌物质的侵害,还可以提高人体的防晒能力。它所富含的维生素能够维护胃液正常分泌,促使红细胞生长,其中所含的酸,能够加快胃液对脂肪和蛋白质的消化。

推荐食谱:圣女果烘蛋、糖醋圣女果、香烤圣女果

8.莴笋

莴笋的功效有很多,比如开胸利气,利气通乳等等,除此之外,莴笋还有不错的减肥功效哦。

莴笋中的钾离子含量丰富,不仅对健康有利,同时还有预防肥胖的功能。因为钾离子的存在有利于调节体内盐的平衡,对于因盐分含量过高而形成的浮肿性肥胖,有一定的治疗和预防作用。

另外,莴笋中碳水化合物的含量饺低,而无机盐、维生素则含量较丰盲,可以有效分解脂肪和消除肥胖。维生素c还能够降低胆固醇的含量,使血糖趋于平稳,消除体内的脂肪和垃圾。

同时,莴笋中丰富的植物纤维能够促进肠胃蠕动,便于排出体内毒素,有效清理体内垃圾。

推荐食谱:凉拌莴笋丝、清炒莴笋片、木耳莴笋炒肉片

责任编辑:匿名